健身4分钟燃脂一小时？这里有一份极速燃脂TABATA攻略
有多少人曾经其实讨厌运动，讨厌流汗
喜欢安静地坐着看书，喜欢窝在沙发里发呆，崇尚“生命在于静止”。
后来才慢慢发现，一个人的生活习惯会极大地影响到他的生命能量和气质。
并非说喜静不如喜动，这到底是个人偏好的事，但如果把喜静的人比喻成早上六点温和又带些凉意的晨光，那么喜动的人更像是下午两三点一团火热的骄阳，身上仿佛有股能将人融化的热烈。
在国外的那几年里，在家边上的露天健身区里，常常能看到几个身材非常Fit的年轻女孩男孩，穿着简单的运动裤和小背心，外放着嗨节奏的音乐，嬉笑着扎堆健身。
那个场景，套用前段时间大火的「致命女人」的一句台词：
Ah，Youth！
于是渐渐的，在某个时刻爱上了运动，也爱上了运动带来的一切体验。
爱上了和一群人跟着炸裂的音乐上团课的日子，在那样的氛围里似乎欢乐有着极强的感染力；
爱上了运动时极致舒展的自己，长期的运动会使人在不自觉间拥有更自信的体态和气质；
爱上了运动后大汗淋漓的时刻，积攒的压力和郁结都被完全释放…
如果你初涉健身，一定喜欢简单有趣又能够短时间内快速暴汗减脂的运动。
那你一定要知道TABATA，一个神奇的极速燃脂暴汗训练。
大概很多人都多少听说过这项运动训练的燃脂效果，然而它到底是什么，究竟如何训练才能达到燃脂的最大化？
今天就来唠唠这件事。
1 Tabata 是什么？
作为涵盖性术语的HIIT (High Intensity Interval Training) 意为“高强度间歇训练”，而通常对“高强度”运动的定义是心率大于80%，比如百米冲刺跑。
Tabata是由日本立命馆大学运动健康学院院长田畑泉教授基于HIIT的理论基础创建的训练形式。
Tabata的基础理念是连续进行20秒的高强度运动，然后休息10秒，往复重复8次，每单元共计4分钟。而每组开头的20秒由为重要，需要你竭尽全力运用到80-90%的全身力量去做。这样即便只做了2个单元，你的身体也能被迅速点燃，并有效刺激到内啡肽(Endorphines)达到欣快感。
这也是为什么Tabata作为HIIT的一种类型，尽管二者都属于高强度间歇训练，但Tabata强度更大、耗时更短, 燃脂率更高，瘦身增肌的效果自然也更好。
据一份30分钟不同运动消耗热量的排行版显示，攀岩和游泳分列第二第三位，它们每30分钟消耗热量为490大卡与409大卡 ;
而高居榜首的便是Tabata训练，每半小时消耗495大卡。Tabata可以号称“最有效的燃脂瘦身方式”。
相比有氧运动（慢跑等）几乎只能在运动过程中消耗热量，运动的结束也伴随着热量消耗的停止;
Tabata通过短时间的高强度爆发训练让身体产生“运动后过量氧耗”机制，因此在运动后的几个小时内都能持续燃烧脂肪，是实实在在的“运动四分钟燃脂一小时”。
“短时间、高强度”的特点使得它对于都市青年非常友好，既不需要太多额外的器械设备，也不对场地和时长做太多的要求，随时随地就能开启暴汗训练。
平板支撑、波比跳、深蹲跳、高抬腿等等，都是Tabata中会常用到的训练招式。
亚洲舞王Rain也曾经使用过Tabata训练在三个月内成功瘦身近20斤，尽管欧巴也在节目上吐槽过tabata的训练让人“累到怀疑人生”...
2 Tabata 跟谁练？
然而并不是每个人都能像Rain一样拥有自己的私人健身教练，那么对于普通的上班族和学生党，Tabata到底应该怎么练？
对于刚开始练Tabata的朋友，找到自己喜欢的博主，跟着视频练是最合适也最具性价比的训练方式，随时随地打开视频，几首歌的时间就足够汗如雨下。
今天想要推荐的这几个博主，在油管、B站等等平台上都能轻松搜索到他们的视频，“先马后练”吧！
PoPsugar Fitness
PoPsugar Fitness是美国一家女性内容媒体公司，在油管上拥有485万粉丝，常常会邀请一些明星运动教练拍摄运动视频。
而这其中，Raneir Pollard大概是许多初入坑的小伙伴最爱跟练的运动博主之一，原因非常简单直接：他是个可爱的话唠。
最为新手可能都会有这样的体验：视频跟练不同于一对一训练，即便放弃停下也不会有人监督，于是因为体力跟不上的原因，常常跟练到一半就瘫倒在瑜伽垫上不动弹。
于是像Raneir这样的“话痨博主”就变得非常可贵，因为耳边一直环绕着他的絮絮叨叨，反而不知不觉间就跟着练了下来，整个过程有趣又很轻松。
Heather Robertson
Heather在油管上也是很有名气的运动博主了，一个12分钟tabata的训练视频播放量就超过230万次，B站上也有许多人搬运过她的视频。
相对于Raneir的“搞笑风”，Heather的运动视频显得更加专业和简洁，在简单的室内背景下拍摄，属于“人狠话不多”的训练类型，动作讲解到位又直白，很适合初入门跟练。
AllBlanc Fit
要说最能燃起女孩儿们的训练热情的，莫过于帅气的教练。
AllBlanc是由一群颜值超高身材超好的韩国健身教练组成的组合，最开始入坑Tabata的朋友应该大多数都跟练过他们的视频，属于小白和进阶都很合适的类型。
有特色的是，AllBlanc会针对身体的不同部位编制不同的Tabata训练视频，针对小白和进阶人士的不同需求也有各种各样专业的训练。
那么多训练计划，总能找到一个合心意的跟着暴汗吧！
虽然Tabata对场地没有限制，办公室里，公园里，甚至是在家里或宿舍里，都能通过自重随时开启，但在崇尚贴近自然的健身旅修camp中，Tabata的训练通常被安排在户外。
试想一下，比起在室内堆满了杂物的空间里独自抽空训练，在沙滩边或丛林中 伴随着节奏感的音乐与一群伙伴尽情挥汗如雨岂不是更美好的运动体验？
明媚的阳光和清新的空气，配上高强度的有氧运动，体验汗如雨下和大口呼吸新鲜空气的感受....
夏至已过，穿着小裙子小背心在明媚的阳光里撒欢的日子也开始了。
夏日酷暑热闹的日子里，需要大声的笑闹，需要疯狂流汗，需要最旺盛的生命力...
不负夏日明媚，一起TABATA！
最后的最后献上超燃4分钟视频
跟练3组燃烧200卡路里
由Wild Moon巴厘岛的合作场馆献上
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